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睡眠對身心健康有哪些積極作用?

無論男女老幼,睡眠對生活在世上的每一個人來說,都是必不可少的。睡眠對人類的身心健康有哪些積極的作用呢?主要的有以下幾點。

(1)消除疲勞:在日常生活中誰都知道,在身體狀態不佳時,或在劇烈活動后感到疲憊不堪時,如果能美美地睡上一覺,則體力和精力就會很快得到恢復。這是因為人體內各組織器官,都處于不斷的生理活動過程中,一方面消耗大量的營養物質,另方面也積累起來大量的代謝廢物,這些廢物如乳酸等,當積累到一定程度,人就會感到疲勞,這是人體神經系統對體內代謝廢物積累所作出的保護性反應,此時如果不停下來休息,就會使人體生理功能受到傷害,神經系統調節失靈,人體的抵抗力也會有所下降。

(2)防病祛病:有規律的生活起居,對于一個人的健康有著許多的積極作用。充足適宜的睡眠既可預防疾病的發生,也能在已患疾病時促使病情減輕與好轉。先從預防疾病的方面來說,有一個很能說明問題的實驗:用兩組猴子,一組是疲勞狀態下的猴子,一組是不疲勞的猴子,同時都注射等量的致病菌。結果疲勞組的猴子被感染患了病,而不疲勞的猴子卻安然無恙。可見,充足的睡眠與休息對于預防疾病的發生有著十分重要的意義。

當一個人患了某種病或者感冒發燒時,在民間的一般處理方法是先讓病人睡上一覺歇息一下,病人一覺醒來后多數也能覺得輕松了許多。這其中不是沒有道理的。美國哈佛大學科留卡博士認為,哺乳動物能把體內細菌制造的胞壁酸貯存在腦內,促進睡眠,以保證人體正常休息的需要,這一點在患病時尤為重要。當人們患病后,細菌再生的胞壁酸就會增加,從而使睡眠增加,隨之機體的免疫過程也相應增加,從而有利于疾病的痊愈。 

(3)促進發育:對于一個處在生長發育時期的少年兒童來講,身體發育狀況的好壞,與睡眠質量的好壞有著頗為密切的關系。少年兒童的生長發育是由生長激素控制的,生長激素分泌的充足則孩子發育的就好一些,如果生長激素分泌減少,則孩子的生長發育就會遲緩。這種有促進生長發育作用的生長激素,多數是在睡眠過程中分泌出來的,醒來以后則分泌減少或停止。所以,要想使少年兒童能很好的生長發育,就必須讓他有足夠的睡眠。

(4)提高智力:一個人工作效率的高低,對事物接受與反應的敏捷度,以及記憶能力、思維能力等,均與他的睡眠好壞有十分密切的關系。尤其是年齡尚小的學生,其智商的高低,學習成績的優劣,與睡眠充足與否的關系更為密切。有研究資料表明,7~8歲小學生的學習成績,明顯地與他們的睡眠時間長短有關。那些每天睡眠少于8小時的孩子,61%的人學習差,有的還跟不上班,39%的人勉強達到平均分數線,但沒有一個是名列前茅的。然而,在每晚睡眠時間達10個小時左右的孩子中,只有13%的人是功課較差的,76%的孩子學習成績中等,11%的孩子則學習優良。表明了孩子的睡眠與他的智力發展密切相關,因此,每位小學生的家長,為了使孩子學習成績更好一些,一定要先讓孩子睡足覺。

(5)延長壽命:在一個人的一生當中,大約有三分之一的時間用于睡眠,這對于一個珍惜時間的人來講好似是一個時間的浪費,其事實卻不然。一個人如果沒有充足的睡眠,則可使他的壽命明顯縮短。現代科學研究證實,人在睡眠中身體內一切生理活動均會減慢,處于恢復和重新積累能量的過程。如果長時間的不睡覺或失眠,輕者可造成神經系統功能紊亂,使機體免疫功能下降,重者可導致衰亡。有人在化驗睡眠不足者血液時發現,其血漿總脂,β-脂蛋白和膽固醇增高,這是動脈硬化的主要因素。美國加利福尼亞大學心理學教授柯立普克對100萬名美國人進行了長達6年的追蹤調查,結果發現每晚平均睡7~8小時的人壽命最長,睡眠時間超過或低于這個平均數愈多者,提早死亡的可能性就愈大。如成人睡眠每天不足4小時,其死亡率比每天睡足7~8小時的人高180%。柯立普克教授研究的結論是:適度的睡眠有利于延長壽命。美國圣地亞哥的克利布凱教授領導的一個研究小組,通過調查了100多萬人的研究,他們也發現,30歲左右的人,一天睡眠時間如果低于5小時,他們的死亡率要比睡眠正常的人高10%;60歲以上的老年人,睡眠時間過多,也會影響他們的壽命,這一點在有關條目中還要詳細介紹,不予贅述。

事實上,睡眠對健康的積極作用還有許多,這也正是古人"不覓仙方覓睡方"的原因所在。

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